Meis'ten Kaş'a yüzmek gerçek bir açık su maratonudur. Bu yolda size yardımcı olabilecek bir plan hazırladık.

-Havuz antrenmanlarına ek olarak, grupla birlikte açık su yüzme antrenmanlarında havuzda oluşturduğunuz kulacınızı deneme imkânı bulacaksınız

-Son olarak, yarış parkurunda düzenlenecek navigasyon ve deneme yüzüşlerini de içeren tekne turu ve Kaş'ta finali yapacağımız 3 günlük mini açık su kampına katıldıktan sonra, yarışa nasıl kayıt yaptırırım kaygısı yaşamadan, yarışın keyfine varmanız mümkün olacaktır.

 

Açık suda 5km ve daha uzun yarışlar, dayanıklılığın ve mental gücün zorlandığı, beyin ve kas gücünün beraberce bitiş noktasına ulaştırılması gereken, enerjinin doğru yönetilmesinin zorunlu olduğu mücadelelerdir.

Belirlenen zaman ve belirlenen hedefe ulaşmak antrenmanları sakatlanmadan ve aksatmadan takip etmeye bağlıdır.

Programı takip edebilmeniz en fazla iki farklı spor dalını yapmanıza olanak tanımaktadır.

Programda yer alan güçlenme ve kuvvetlenme antrenmanlarını her yüzücü kendisi yapacaktır.

Programa başlamadan önce hangi seviyede olduğunuzu “Baseline Test Swim” ile tespit etmeniz gerekecektir.  Kısaca 60 dakikalık sürede ne kadar mesafe yüzebildiğinizi test etmiş olacaksınız.

Hangi seviyeden başladığınız ve yarışta nasıl bir süre elde edebileceğiniz aylık olarak yapılacak “Baseline Test Swim” ile tespit ve revize edilecektir.

Antrenman yaptıkça bedeniniz yeni bir zorluk seviyesine adapte olmaya başlayacaktır.

Haftada 3-4 defa yapacağınız yüzme setleri, Teknik, Tempo, Interval, Mesafe  (Pacing) bölümlerinden oluşacaktır.

Vücudunuza dinlenme fırsatı tanımak, sakatlanmayı önlemek ve ulaştığınız seviyeyi korumak ve sürdürmek açısından gereklidir. 4 haftalık dönemde dinlenmeniz ve toparlanmanız önemlidir.

Program açık su yüzme antrenmanları içerecektir. Bu antrenmanalar sırasında her bir yüzücü havuzda oluşturduğu kulacını açık suda test etme imkânı bulacak ve açık su antrenmanlarında belirlenen mesafede istenen hızın korunmasına yönelik çalışmalara katılacaktır.