5KM Açık Su Antrenman Planı

Program ilk defa 5km yüzenler ya da en hızlı 5km’lik yarışını yüzmek isteyenlere hazırlıklarında rehberlik etmek üzere hazırlanmıştır.

Açık suda 5km ve daha uzun yarışlar, dayanıklılığın ve mental gücün zorlandığı, beyin ve kas gücünün beraberce bitiş noktasına ulaştırılması gereken, enerjinin doğru yönetilmesinin zorunlu olduğu mücadelelerdir.

Belirlenen zaman ve belirlenen hedefe ulaşmak antrenmanları sakatlanmadan ve aksatmadan takip etmeye bağlıdır. Programı takip edebilmeniz en fazla iki farklı spor dalını yapmanıza olanak tanımaktadır.

Programa başlamadan önce hangi seviyede olduğunuz “Baseline Test Swim” ile tespit edilecektir.

Hangi seviyeden başladığınız ve yarışta nasıl bir süre elde edebileceğiniz aylık olarak yapılacak “Baseline Test Swim” ile tespit ve revize edilecektir.

Antrenman yaptıkça bedeniniz yeni bir zorluk seviyesine adapte olmaya başlayacaktır. Programdaki antrenman zorlukları ve mesafeler her hafta en fazla %10 oranında artışla sizi yeni seviyeye taşıyacaktır.

Haftada 3-4 defa yapacağınız yüzme setleri, Teknik, Tempo, Interval, Mesafe  (Pacing) bölümlerinden oluşacaktır.

Vücudunuza dinlenme fırsatı tanımak sakatlanmayı önlemek ve ulaştığınız seviyeyi korumak ve sürdürmek açısından önemlidir. 4 haftalık dönemde dinlenmeniz ve toparlanmanız önemlidir.

Programın içinde 12 adet açık su yüzme antrenmanı olacaktır. Bu antrenmanalar sırasında açık su yüzme becerileri ve belirlenen mesafede istenen hızın korunmasına yönelik çalışmalar yapılacaktır.